Iedereen voelt zich weleens onzeker. Maar wanneer onzekerheid een grote rol in je leven speelt, kan het je behoorlijk in de weg zitten. Misschien twijfel je veel aan jezelf, ben je sterk bezig met wat anderen van je vinden of vind je het moeilijk om op je eigen oordeel te vertrouwen.
In mijn praktijk in Leiden begeleid ik mensen die last hebben van onzekerheid en weinig zelfvertrouwen. Samen onderzoeken we waar jouw onzekerheid mee samenhangt en wat je kan helpen om steviger op jezelf te leren vertrouwen.
Onzeker over jezelf
Onzekerheid kan op verschillende gebieden naar voren komen. Je kunt twijfelen aan hoe je eruitziet, aan je capaciteiten, aan de keuzes die je maakt of aan hoe je overkomt op anderen.
Misschien vergelijk je jezelf veel met andere mensen. Je ziet vooral wat een ander beter kan en bent kritisch op jezelf wanneer iets niet gaat zoals je had gehoopt.
Ook kan onzekerheid ervoor zorgen dat je veel bevestiging zoekt. Je wilt graag weten of je het goed doet of wat een ander van je vindt. Die bevestiging kan tijdelijk geruststellen, maar de twijfel komt vaak weer terug.
Hoe is je onzekerheid ontstaan?
Hoe je naar jezelf kijkt, ontwikkelt zich in de loop van je leven. Ervaringen in je gezin, op school, in vriendschappen en in latere relaties kunnen daarin een rol spelen.
Misschien heb je geleerd dat je vooral gewaardeerd wordt wanneer je goed presteert, behulpzaam bent of je aanpast aan anderen. Misschien werd je veel bekritiseerd, buitengesloten of gepest. Maar onzekerheid kan ook ontstaan zonder dat er één duidelijke gebeurtenis aan te wijzen is.
In therapie kunnen we onderzoeken welke ervaringen en overtuigingen jouw beeld van jezelf hebben gevormd.
Sommige ideeën over jezelf kunnen zo vanzelfsprekend zijn geworden dat je ze nauwelijks meer als gedachten herkent. Ik ben niet goed genoeg. Een ander kan dit beter. Ik mag geen fouten maken. Wat zullen ze wel niet van mij denken?
Door zulke overtuigingen zichtbaar te maken, kun je ze ook gaan onderzoeken.
Jezelf door de ogen van anderen bekijken
Wanneer je onzeker bent, kan de mening van andere mensen erg belangrijk worden. Je probeert misschien vooraf in te schatten hoe iemand op je zal reageren en past je gedrag daarop aan.
Dat kan betekenen dat je weinig ruimte inneemt, moeilijk nee zegt of dingen niet doet omdat je bang bent dat je zult falen of afgewezen wordt.
Hoe meer je je richt op wat anderen mogelijk van je vinden, hoe moeilijker het kan worden om te voelen wat jij eigenlijk wilt of belangrijk vindt.
Vanuit mijn achtergrond als systeemtherapeut kijken we daarom ook naar hoe jij jezelf ervaart in contact met anderen en welke patronen daarin steeds terugkomen.
Onzekerheid en angst
Onzekerheid en angst kunnen dicht bij elkaar liggen.
Misschien vermijd je situaties omdat je bang bent dat je het niet goed zult doen. Of je bereidt je heel uitgebreid voor, controleert alles meerdere keren of probeert fouten koste wat kost te voorkomen.
Ook perfectionisme, piekeren en sociale angst kunnen samengaan met onzekerheid.
Op korte termijn kunnen zulke strategieën je een gevoel van controle geven. Tegelijkertijd kunnen ze de gedachte bevestigen dat je blijkbaar alleen veilig bent wanneer je alles goed doet of wanneer anderen positief op je reageren.
Meer vertrouwen op jezelf
Meer zelfvertrouwen betekent niet dat je voortaan overal zeker over moet zijn. Twijfel en onzekerheid horen bij het leven.
We onderzoeken juist hoe je ook mét onzekerheid keuzes kunt maken die bij jou passen. Dat kan bijvoorbeeld betekenen dat je jezelf meer ruimte geeft om fouten te maken, duidelijker je grenzen aangeeft of iets doet zonder vooraf te weten wat een ander daarvan zal vinden.
Door anders te kijken naar jezelf én door nieuwe ervaringen op te doen, kan geleidelijk meer vertrouwen ontstaan in wie je bent en wat je kunt.
Wil je meer weten over therapie bij onzekerheid en weinig zelfvertrouwen in mijn praktijk in Leiden of een afspraak maken? Neem dan gerust contact met mij op.
Ymkje
Therapeut en systeemtherapeut
Geregistreerd bij NFG, NAP, NVPA en NVRG
